Kalorien zu verbrennen ist sehr viel schwerer als Kalorien zu essen. So liefert z. B. 1 Tafel Schokolade etwa 500 kcal Energie. Um aber diese 500 kcal durch Sport und Bewegung wieder wett zu machen, musst Du nicht nur eine sondern etwa eineinhalb Stunden joggen!
Die meisten Abnehmwilligen überschätzen den Einfluss von Sport auf den Erfolg einer Diät. Auch wenn Sport gesund ist und den Erfolg einer Diät stets positiv beeinflusst, ist der Kalorienverbrauch, den du durch Sport und Bewegung erreichen kannst, sehr viel geringer als du wahrscheinlich vermutest. Nachfolgend einige Beispiele, wie viel Energie eine 40-jährige Frau mit einer Größe von 1,70 m und einem Gewicht von 65 kg während einer Stunde umsetzt:
| Tätigkeit | Dauer | kcal-Verbrauch |
|---|---|---|
| Spazierengehen | 60 Min. | 197 kcal |
| Hula Hoop | 60 Min. | 281 kcal |
| Fahrrad fahren ruhig (ca. 15 - 20 km/h) | 60 Min. | 337 kcal |
| Wandern | 60 Min. | 337 kcal |
| Joggen (Durchschnittswert) | 60 Min. | 394 kcal |
| Schwimmen, Brustschwimmen | 60 Min. | 563 kcal |
Es ist für die meistens von uns sicher problemlos möglich, innerhalb von 1 Stunde eine Tafel Schokolade zu essen. Aber schaffst du es auch, 1:30 h am Stück zu joggen?
Bringt Sport wirklich nichts?
Doch, natürlich hilft Sport und Bewegung beim Abnehmen. Wenn du täglich 15 Minuten zusätzlich spazieren gehst, sind das etwa 50 kcal zusätzlichem Energieumsatz. Das hört sich zunächst nach sehr wenig an. Gehst du allerdings wirklich jeden Tag zusätzlich 15 Minuten spazieren, kommst du im Laufe einer Woche, eines Monats oder eines Jahres alleine durch das Spazieren gehen auf eine ordentliche Gewichtsabnahme. Wie viele kg du dadurch abnehmen kannst, kannst du mit dem Kalorien Jahresrechner ausrechnen:
zum Kalorien Jahresrechner ...
Wie funktioniert abnehmen richtig?
Wie du mit nur wenig Verzicht und nur wenig Bewegung dauerhaft und viel abnehmen kannst, ist hier in wenigen Schritten einfach erklärt: